十大高钙食物排行
揭秘：十大高钙食物排行榜，科学饮食助你骨骼健康
钙是人体不可或缺的矿物质，对于维护骨骼健康、心脏运作和神经传导至关重要。很多人由于饮食不当，钙质摄入不足。本文将会带你了解十大富含钙的天然食物，让你的饮食更加营养丰富。这些食物既美味又养生，让你在享受美食的同时，也补充了钙元素。
1. 奶类与乳制品
奶类是最直接的钙质来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。特别是脱脂奶，每100毫升约含有120毫克的钙。每天一杯，轻松达到推荐摄入量的一半。标签: 牛奶，酸奶，奶酪
2. 绿叶蔬菜
凯撒沙拉中的羽衣甘蓝、菠菜和豆腐都是钙的好朋友。例如，1杯煮熟的菠菜含有239毫克钙。绿叶蔬菜不仅钙含量高，还能提供丰富的维生素K，有利于钙的吸收使用。标签: 羽衣甘蓝，菠菜，豆腐
3. 鱼与贝类
如鲑鱼、虾、蚝等富含钙，如一份100克的烤三文鱼，就有大约21毫克的钙。鱼是欧米伽-3脂肪酸的优质来源，同时钙对于强壮骨骼也是不可或缺的。标签: 鲑鱼，虾，蚝
4. 坚果与种子
核桃为钙质的好伙伴，每100克约含有85毫克的钙。同时，杏仁、南瓜籽等也是不错的选择。它们不仅是钙，还是健康的脂肪酸和纤维的来源。标签: 核桃，杏仁，南瓜籽
5. 小麦与谷物
一些加工食品如小而全麦面包、燕麦和碾碎的谷物，可以提供可观的钙。例如，与牛奶搭配食用，可以在全麦谷物中获取额外的钙质。标签: 全麦面包，燕麦，
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