钙片什么时间吃最好,钙片最佳服用指南

钙片通常建议在餐后或睡前服用，以减少对胃的刺激。具体时间可以根据个人的生活习惯和医生的建议来调整。餐后服用可以与食物中的其他矿物质一起吸收，而睡前服用则有助于夜间钙的吸收和骨骼的修复。但是，请注意，钙片的服用时间和剂量应该根据个人的具体情况和医生的建议来确定。钙片这东西，是不是你也像很多人一样，买了就不知道啥时候吃最有效呢？别急，今天就来给你好好捋一捋，钙片什么时间吃最好，让你补钙不迷路！

补钙，你真的吃对时间了吗？

你知道吗，补钙这事儿，讲究的可不是随便什么时候都能吃。一般来说，成年人每天的钙推荐摄入量是800mg。如果你饮食均衡，保证日常饮食中有充足的含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（萝卜缨、上海青等）、豆制品、坚果（巴旦木）、还有芝麻及芝麻酱、海鲜贝类等，就可以满足日常的钙需求。但对于一些青少年、孕妇、老年骨质疏松人群，除了日常饮食的摄入外，还需要额外服用钙片来增加钙的摄入。

晚上补钙，效果更佳？

很多人都说，晚上补钙效果最好。这可不是空穴来风哦！因为人体在夜间，血液中的钙是平衡的，白天的一日三餐饮食中摄取所需的外源性钙，每日可以摄入400毫克～500毫克钙质。当钙调节机制发挥作用时，血钙从食物中得到补充，尿钙从尿中排出，以维持人体钙的平衡。

但是，到了夜间，由于身体人没有再进食，从食物中获得的外源性钙很少，而血液中的血钙又释放出一部分给尿钙，血液里的血钙就会降低。这时候，我们的身体就会动用骨骼中的骨钙，来补充血液中的血钙，这也是为什么很多老年人在夜里腿脚抽筋的原因。

为了让血钙保持平衡平稳的水平，避免骨骼中的骨钙释放入血，缺钙的人群，晚上补充钙片是比较合适的。而且，由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同，人体血钙会在夜间水平较低，这种低血钙的现象，还会刺激甲状旁腺激素分泌，进一步加速骨骼中的骨钙分解。如果在晚上补充钙制剂，血液里的血钙有足够的外源性钙补充自然就不会再动用骨骼里的骨钙。

餐后补钙，吸收更佳？

当然，晚上补钙效果最好，但这并不意味着其他时间补钙就没有效果。事实上，餐后补钙也是一个不错的选择。因为口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。

补钙，这些细节要注意！

1. 补钙时不宜喝碳酸饮料和咖啡制品，会降低钙的吸收。

2. 钙剂与蛋白质可以一起吃，利于钙的吸收，但是钙剂不要与牛奶同食，会造成钙的浪费。

3. 膳食中的草酸盐可与钙结合成难于吸收的钙盐，如菠菜、苋菜等某些含草酸高的蔬菜应焯水后再食用，而且不要与钙剂同食，才利于钙的吸收。

4. 不要过多相信广告及各种宣传，要根据自己的身体情况，兼顾价格与疗效之间的平衡，选择适合自己的才是最好的。

5. 补钙要想不落空，勿忘促进钙吸收。有些人总是抱怨：钙片也没少吃，怎么补钙效果就是不好呢？”原来只吃了钙片，没有补充维生素D3，而维生素D3 是促进钙吸收的关键。可选择服用带维生素D3 的钙片，也可单独选择补充合适剂量的维生素D3，每天在柔和的日光下进行30分钟以上的户外活动，也是补充维生素D3的好办法。

6. 少量多次补钙，优于单次补钙。一次补钙量过大，吸收率会下降，多余钙会被排出。分次服用比一次服用足量钙吸收效果更好。

7. 钙剂的选用建议遵循医务人员的指导，并在医生指导下定期到医院检测补钙效果，做到健康补钙，成为自己的钙世英雄”。

说了这么多，你有没有觉得补钙这事儿，其实也没那么复杂呢？只要掌握了正确的时间和方法，补钙其实很简单！赶紧试试吧，让你的骨骼更强壮，身体更健康！