起居有常的养生方法(怎么理解“起居有常”)

一、起居有常的意思

起居有常是一个成语，原指生活作息有规律、有固定的时间安排。

成语起居有常是中华民族传统文化中的一种生活理念，是指人们应该保持良好的生活习惯和规律的作息时间。它强调了人们要保持健康和平衡的生活方式，以此来提高身体健康、精神状态和生活质量。

起居有常首先包括规律的作息时间。人们应该每天保持固定的睡眠时间，每天早上起床和睡觉的时间要尽量保持一致。这有助于身体调节生物钟，提高睡眠质量和养成良好的作息习惯。起居有常还强调了健康的生活习惯。这包括均衡的饮食、适量的运动以及合理的休息。人们应该有规律地进食，摄取丰富的营养物质，避免过量的热量和油脂摄入。

同时适度的运动对身体健康至关重要，可以提高心肺功能、增强免疫力和预防疾病。此外，合理的休息和放松也能够更好地调节身心，提升工作效率和生活品质。起居有常还涉及到精神层面的调节。人们应该培养良好的心态，保持心情愉悦和积极乐观的态度。适当的放松和娱乐活动，如阅读、旅行、聚会等，有助于缓解压力和疲劳，提升生活品质。

起居有常与人的内外环境息息相关。人们应根据自身的情况和生活环境制定适合自己的作息时间和生活习惯。不同的年龄、职业和生活状态都有不同的需求，因此每个人都应根据自己的情况进行合理的调整。

起居有常是一种强调良好生活习惯和规律作息时间的生活理念。保持规律的作息时间、健康的生活习惯以及良好的心态，有助于提高身体健康、精神状态和生活质量。它提醒人们要重视自己的身体，合理安排时间，建立健康的生活方式，以实现身心健康和充实幸福的生活。

起居有常的好处

1、提高生活质量：起居有常可以确保人们充足而高质量的睡眠，保持精神和身体的良好状态。规律的作息时间有助于提高工作效率、增强记忆力和学习能力，使人们在日常生活中更加有活力和积极。

2、增强免疫力：规律的作息时间能够调节人体的生物钟，促进身体各个系统的正常运转，进而提高免疫力。充足的睡眠和良好的作息习惯可以增强机体对疾病和外界环境的抵抗力，减少患病的风险。

3、促进身心健康：起居有常可以缓解压力和焦虑，提升心理健康和幸福感。规律的作息时间有助于平衡神经系统的功能，降低压力激素的分泌，增加身体和心理的抗压能力，有利于身心健康的维持。

二、怎么理解“起居有常”

《黄帝内经》里面讲“食饮有节”是很重要的一条养生原则，其实“起居有常”这个原则的重要性也不容忽视。起居有常。“常”是指什么？常就是一种固定不变的，又变化着的东西。又说它不变，又说它变的，听起来好像很矛盾。其实这一点都不矛盾。什么叫有常？有常的反义词是无常。我们把人死了叫无常，人活着应该是什么？有常。就是说人应该有固定的起居和生活规律。为什么要固定呢？因为天地阴阳的变化有固定的规律。比如说昼夜的规律。你看我们到冬天，12月20号就冬至了。冬至那天昼短夜长。这个时候怎么办？人就应该多睡觉。

《黄帝内经》说“夜卧早起，必待日光”。就是说没太阳的时候你别折腾，多睡觉。然后等日上三竿的时候，你再出来活动。这就是说你的生活规律是跟着太阳走的。但如果说在特别阴寒、寒气特别重的时候，你不顾自己的身体去冬练三九、去跑步、去锻炼的话，如果你的身体底子还不错，你是能扛得住；你要是身体有问题，就很有可能在冬至这天发生心梗猝死。你看我们非常熟悉的那个相声大师马季先生，就是在冬至那天早晨死在卫生间里的。马老师本身有心脏病，中医叫心脏病为“心火不足”。冬天属水，而冬至是水气最旺盛的时候，水克火，所以，这时你一定要保护好自己的心脏，保护好你的阳气。凌晨是黎明前的黑暗，卫生间又是家里风水最差、最阴寒的地方，然后又赶上冬至这一天是最阴的。尽管我们说“冬至一阳生”，但冬至这一天，阳气虽然开始萌发了，但是另一面它的阴寒还是最旺盛的。

三、起居有常是属于哪一种养生原则

我们说起居有常，这个"常"就是有规律的意思。而不是说我每天就六点起，几点睡。冬天你应该几点睡、几点起，春天又该几点起、几点睡，它都是有规律的。这个规律是符合人体的昼夜交替和四季变化的。如果你顺应了这个规律，那恭喜你，你的运气来了。我们经常说祝你好运。这个运气从哪儿来？谁给你带来的？它就是天地运化过程中的节奏和规律。跟着它走你就走运了。要是背着它干，你就背运，就倒霉。可是我们现在很多人都是昼夜颠倒，日出而睡，逆天而行。

比如说，晚上去K歌的人，早上本该是起床的时间，他却去睡觉了。因此，慢慢地，慢慢地，他的运气就不好了。这就是我们说的"背运"，跟天地的变化规律是一样的。还有我们常说的春天生、夏天长，这也是顺应天地变化的体现。到秋天就该收敛一些。到冬天就该猫冬、闭藏了。所以，在冬天人们常说"我在走运呢"，其实他走的是天地的运。

夏练三伏还可以理解，夏天开放，出汗无所谓。但夏天吹空调就是背运了。

到冬天就走运。那有的人就会说：中国有些南方地区，甚至包括南亚地区，它们没有冬天，那怎么办？这些地方没有冬天，但它们有旱季和雨季，也有阴阳的变化。比如说广州，它就没有冬天，也就是说它总处于一种开放的状态，缺乏了一个闭藏的过程。这样对人体的阴精、阴液的损失就比较大，需要及时补充。所以，广州人或者香港人都喜欢煲汤那是他们天天在滋阴。如果不滋阴的话，他们就会受不了，精力也跟不上。

四、起居有常养其神也谁说的

起居有常养其神也是清代医家张隐庵曾经说的。“起居有常，养其神也；不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人得死。能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天年也”。译文：起居有常，他的精神的培养；不妄作劳，他的精神的培养。那神气离去，形体独居，人会死。能养好精神，所以能与形状共存，而尽终其天年的。

意思：人的生活方式、作息时间、生活习惯等。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

良好的生活起居卫生习惯：

1、好的睡眠习惯。创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题。不在上床入睡前玩手机、平板电脑等。

2、早上起来后先喝一杯水。能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。

3、按时吃早餐。早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来刺激。