脚踝扭伤肿了怎么办,脚踝扭伤肿了处理方法及康复指南

脚踝扭伤肿了时，可以采取以下措施来缓解症状：

1. 冷敷：在扭伤后的前2448小时内，每隔12小时使用冰袋或冷敷包敷在受伤的脚踝上，每次敷1015分钟。冷敷可以减少肿胀和疼痛。

2. 抬高：尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，以促进血液回流，减少肿胀。

3. 休息：避免过度活动受伤的脚踝，给其足够的时间来恢复。

4. 压缩：使用弹性绷带或压力袜对受伤的脚踝进行适度压缩，以减少肿胀。

5. 疼痛管理：如果疼痛难以忍受，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

6. 观察症状：如果肿胀、疼痛或活动受限持续加重，或者出现皮肤变色、无法负重等症状，应及时就医。

7. 逐步恢复活动：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐开始进行轻度的活动，以促进脚踝的恢复。

请注意，以上建议仅供参考，具体情况请咨询医生或专业医疗人员。脚踝扭伤了肿得像个馒头，这可怎么办呢？别急，让我来给你支个招，让你轻松应对脚踝扭伤肿了的情况！

一、紧急处理：迅速行动，缓解疼痛

1. 休息：首先，你得停下来，别再蹦蹦跳跳了。让脚踝休息休息，避免二次伤害。如果需要，可以借助拐杖来辅助行走。

2. 冰敷：用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀的脚踝上，每次15-20分钟，间隔1-2小时，持续24-48小时。冰敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。

3. 加压包扎：使用弹力绷带从脚趾向小腿方向缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。夜间可松开绷带，让脚踝放松。

4. 抬高患肢：将脚踝抬高至超过心脏水平，促进血液循环，减轻肿胀。可以在休息时将脚部放在枕头上或垫子上。

5. 禁忌事项：急性期避免使用热敷、酒精、按摩，48小时内勿使用活血化瘀药物。

二、康复阶段：循序渐进，恢复如初

1. 关节活动度训练：急性期3-5天后，肿胀疼痛减轻时，可以适度进行关节活动度训练。顺时针/逆时针转动脚踝，每日3组，每组10次。还可以用脚趾模拟写字，增强灵活性。

2. 肌肉力量训练：固定弹力带，做踝背曲、内外翻动作，还可以扶墙踮脚尖、缓慢下落，每日二组，每组15次。

3. 遇到以下情况需及时就医：

- 无法负重，严重肿胀/疼痛，畸形或异常响声，疑似骨折或韧带断裂。

- 48小时后症状未缓解或反复扭伤。

三、居家护理：轻松搞定，不再烦恼

1. 休息：脚踝扭伤后，一定要多休息，避免剧烈运动和负重。

2. 冷敷：在扭伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度的加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展。

4. 抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减少肿胀。

5. 药物治疗：若疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药物和消肿药物，如布洛芬、吲哚美辛等。

6. 物理治疗：后期可进行一些物理治疗，如热敷、超声波、电疗等，以促进肿胀消退和组织修复。

四、预防措施：防患未然，远离伤痛

1. 加强脚踝力量训练：平时多做一些脚踝力量训练，增强脚踝的稳定性。

2. 穿着合适的鞋子：运动时选择合适的鞋子，避免穿着高跟鞋或平底鞋。

3. 注意场地安全：运动时注意场地安全，避免跌倒或扭伤。

4. 掌握正确的运动技巧：学习正确的运动技巧，避免因动作不当而受伤。

5. 保持良好的身体状态：保持良好的身体状态，增强体质，提高免疫力。

脚踝扭伤肿了并不可怕，只要正确处理和护理，就能早日康复。希望以上内容能帮到你，祝你早日恢复健康！