怎么集中注意力不去乱想其它的事情(注意力不集中该怎么办)

一、注意力不集中该怎么办

注意力不集中该怎么办

注意力不集中该怎么办？在日常生活中，有些人在做事的时候无法集中注意力，这样很多人都很苦恼，因为注意力不集中做事的效率就会很慢，下面我分享注意力不集中该怎么办，一起来了解一下吧。

注意力不集中该怎么办1

注意力不集中怎么办

“天才，首先是注意力”，法国生物学家乔治·居维叶如是说。

在学习的过程中，注意力会让大脑迅速接收学习资料所发出来的信号，这个信号能迅速触动脑波激发我们的记忆潜能，注意力越集中，激发的大脑记忆潜能就越强大，记忆学习资料越轻松，速度就越快，当然学到的知识就越多。

一旦注意力涣散或者无法集中，没有信号能触动脑波的时候，大脑的记忆潜能就无法发挥作用，最后导致一切有用的知识都无法有效地进行记忆链接，记忆资料的效率就会越来越低。

什么原因导致我们正常人的注意力很容易分散

经过10多年的教学及对学员的研究发现，注意力不集中的原因主要分外因和内因两类：

外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。

内因：主要是个体自身的因素。比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是对自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。

注意力训练方法有以下几种：

一、固点凝视法

固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。

那我们怎样进行固点凝视训练呢？

1、找一张无折痕的白纸，用黑色的.笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点。

2、找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。

3、凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4、时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。

5、每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3——4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。

二、静坐冥想法

静坐冥想从古代就有，所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。

冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，这就映照了一个词语：宁静致远。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制是优化和重塑大脑的最佳方法。

要学会静坐冥想其实很简单，只要按照下面的步骤进行练习，你就很快能掌握了。

1、选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。

4、冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。

想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。

你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。

每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。

三、舒尔特方格法

舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。

舒尔特方格（SchulteGrid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1——25。

测试时，要求被测者用手指按1——25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

1、保持腹式呼吸，眼睛距离表格30——35cm，视点自然放在表的中心。

2、在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1——25，A——Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

3、每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4、练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。

注意力不集中该怎么办2

注意力不集中缺什么

引起原因注意力的原因有很多，缺锌是常见的因素之一，这种情况导致的注意力不集中多见于学龄期的孩子，缺铁也是原因之一，若是机体补铁不足，易造成贫血，气血亏虚，也易注意力不集中。一般成年人注意力不集中多与神经衰弱，身体疲劳有很大关系。

注意不集中补什么

注意力不集中需要补充微量元素锌，钙，铜，钾，铁等，以及一些补脑健脑的营养素如卵磷脂，脑磷脂等，全面的补充含糖，含蛋白质，脂类以及微量元素可有效缓解神经衰弱，改善注意力不集中。

注意不集中吃什么食物

（1)含微量元素的食物

注意力不集中与微量元素的缺乏有一定关系，因此可适量补充含锌，含钙，含铁等微量元素丰富的食物如蛋类、肝脏、豆类、花生坚果，禽血、瘦肉等食物。

（2)含脂类的食物

脂类是构成脑组织的重要物质，含有卵磷脂含量最多，可使脑细胞变柔软，有利于细胞之间的联系，能强记忆力，缓解神经衰弱。如肝脏，鱼类，蛋黄，黄油，刀豆，玉米，羊脑，芝麻油，花生，核桃等。

（3)含蛋白质的食物

注意力不集中的人多吃一些含蛋白质的食物，可以增强脑功能，对有效控制脑神经细胞的兴奋和抑制，提高注意力，常见食物有猪瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，鸡，鸭，鱼等。

二、孩子的注意力不集中怎么办

注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。

三、注意力不集中该怎么办啊

注意力不集中是很常见的问题，以下是一些应对措施：

1.良好的睡眠：保持充足的睡眠有助于减少疲劳，提高注意力和专注力。

2.设定时间和目标：设定时间表和具体目标有助于提高工作效率和专注度。

3.减少干扰：如关闭手机通知、禁用社交媒体、尽量避免嘈杂环境等。

4.细分任务：将任务细分为较小的部分，集中注意力完成每个部分，逐步完成整个任务。

5.多休息：间隔性休息对恢复注意力和预防疲劳很有帮助。例如每隔一段时间站起来走动或者进行简单的伸展运动。

6.坚持锻炼：适度的锻炼可以促进血液循环、增强心肺功能，改善认知功能和提高专注力。

7.经常反思总结：对自己的专注度进行反思和总结，在经验累积后找到最适合自己的方法。

四、小朋友注意力不集中怎么办

有许多小朋友在上课的时候就会看别的地方，不能够专注的学习，学习成绩肯定不会好，所以这个时候就要找到小朋友，注意力不集中的原因，然后根据原因找到解决的办法.

一.小朋友注意力不集中的原因与解决办法营养与睡眠

1、缺铁、缺锌、缺钙都会影响孩子的专注力。

2、铅过量。比如说像现在尾气排放比较严重，孩子如果摄入了过多的汽车尾气会容易造成铅过量，也会影响孩子专注力的培养。

3、夜间睡眠不足，会严重影响白天的学习效率，导致注意力涣散。

改变方法：饮食方面，要多让孩子吃鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉等富有蛋白质的食物，适量补充核桃，杏仁等坚果，多喝牛奶、豆浆、小米等，都可以改善记忆力和注意力。忌长期食用汉堡、薯条、油炸食品、膨化食品等垃圾食品，碳酸类饮料更是大敌一定要敬而远之，让孩子远离这些影响他注意力的垃圾食品.

外界环境过度刺激

1、参加过多的兴趣班，容易让孩子产生厌学情绪，在读书时容易出现注意力不集中。

2、过早、过度使用电子产品。孩子读书时课本是静态、平面的，而孩子曾经看过的这些电子动画片是动态的，它给予孩子的刺激更为强烈，孩子可能未来就很难专注到课本的学习当中。

改变方法：孩子的课余兴趣班不需要太多，过多兴趣班既浪费钱又损害孩子的精力。家长要多留心孩子展露出来的潜力和兴趣爱好，重点培养一两个即可。要注意孩子的劳逸结合，玩手机、游戏机时，建议在家中置办了一个声音计时器，家长与孩子协商好时间，到时间后提醒孩子自觉放下。这是一个反复经历的过程，在此期间家长不要生气发脾气，要耐心的提醒和引导孩子，逐渐形成一个好习惯。

父母亲人过度溺爱

很多家庭里面会出现这样的包办型父母，孩子所有的事情都由父母代劳，孩子只需要做到一点就是好好学习，但是我们往往会发现事与愿违，越是溺爱的孩子反而成绩更差。

改变方法：父母尤其是祖父母，不能无条件溺爱孩子，从2周岁开始，要给孩子立规矩，学会对孩子有效地说"不"。要让孩子自己承担起自己房间的所有东西，比如打扫自己的房间、清理自己的物品。在学习上也要自己做好，比如遇到不会的题要自己先思考、自己完成作业任务.