孕期失眠,科学应对与温馨呵护

孕期失眠是一个常见的问题，它可能由多种因素引起，包括生理变化、荷尔蒙波动、焦虑和压力等。以下是一些建议，可以帮助改善孕期失眠：1. 建立规律的睡眠习惯：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。2. 创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并考虑使用遮光窗帘或眼罩。3. 避免刺激性饮料和食物：睡前避免咖啡、